По неколку часа сон организмот е без храна и течности, затоа е важно да му се обезбеди квалитетен оброк кој нема да предизвика нагло зголемување на шеќерот во крвта.
Нутриционистите нагласуваат дека идеалниот појадок треба да содржи протеини, растителни влакна и здрави масти, додека претерано масна и слатка храна треба да се избегнува во раните утрински часови.
Меѓу најдобрите избори по будењето се јајца, овесна каша, јогурт, кефир и свежо овошје.
Јајцата се богати со протеини и обезбедуваат долго чувство на ситост, а можат да се комбинираат со интегрален леб и зеленчук. Овесната каша е уште еден вообичаен избор бидејќи му обезбедува на организмот постепена енергија без ненадејни осцилации на шеќерот.
Јогуртот и кефирот се погодни за луѓе кои не сакаат обилен појадок веднаш по будењето, додека овошјето како бананите и јаболката му обезбедуваат на телото витамини и природни шеќери.
Стручњаците посебно предупредуваат за пиење кафе на празен стомак, што кај многу луѓе може да предизвика нервоза, чувство на непријатност или печење во пределот на градите.
Исто така, појадокот што се состои само од печива и слатки честопати доведува до брз пад на енергијата и повторен глад по само неколку часа.
Еден од поедноставните предлози за здрав почеток на денот вклучува чаша вода веднаш по будењето, проследено со комбинација од јајца, леб од цело зрно и свеж зеленчук или јогурт со овесна каша и овошје.
Иако не постои универзален појадок што им одговара на сите, стручњаците веруваат дека најважно е да се избегнуваат големи количини шеќер и да се избира храна што му дава на организмот стабилна енергија во текот на утрото.
