Развиена е од д-р Херберт Бенсон од Харвард како начин за спротивставување на стресот и реакцијата „бори се или бегај”.
Бенсоновата техника за релаксација е едноставен метод за опуштање кој се извршува така што лицето мирно седи или лежи, дише бавно и при издишување во себе повторува некој смирувачки збор или фраза. Целта на техниката е да се смири телото и умот и се препорачува да се практикува секојдневно од 10 до 20 минути.
Техниката се потпира на четири основни чекори:
- Тивка средина: Најдете тивка соба без одвлекувања на вниманието.
- Удобна положба: Седнете или легнете во удобна положба.
- Фокусна точка: Изберете збор, звук (на пр. „мир“, „еден“, „ом“) или визуелна точка на која ќе го фокусирате целото ваше внимание.
- Пасивен став: Кога вашиот ум талка (што е сосема природно), не се лутете на себе. Само нежно вратете го вниманието на избраниот збор или фокус.
Главните придобивки од техниката за опуштање на Бенсон
- Го активира парасимпатичкиот нервен систем (состојба на одмор и варење).
- Ги намалува физичките симптоми на стрес, како што се мускулна напнатост и главоболки.
- Помага при несоница и висок крвен притисок.
- Едноставност: Не бара посебна опрема или инструктор.
Бенсон нагласувал дека пасивниот став е најважен дел.
Најдобри резултати во намалувањето на вознемиреноста и напнатоста се постигнуваат кога вежбата ја правите двапати на ден, најдобро пред појадок и пред вечера.
