Освен што помага во одржувањето на хидратацијата на организмот, овошјето е богат извор на растителни влакна, витамини, минерали и антиоксиданти кои придонесуваат за општото здравје и благосостојба.
Лубеница
Малку кое овошје го симболизира летото како парче лубеница. Лубеницата содржи приближно 91 процент вода, што ја прави одличен избор за одржување на хидратацијата во текот на топлите денови.
Една порција лубеница (150 грама) содржи близу 46 калории, 12 грама јаглехидрати и е добар извор на витамини А и Ц. Исто така, содржи ликопен, моќен антиоксидант кој може да помогне во заштитата на клетките од оштетување.
Праски
Како и другите овошја со семка, праските се основна летна намирница. Еден плод со средна големина има приближно 58 калории и обезбедува витамин Ц, калиум и растителни влакна, а сето тоа го поддржува здравјето на срцето. Праските исто така содржат антиоксиданти наречени полифеноли, кои можат да го намалат воспалението.
Цреши
Црешите, уште еден вид овошје со семка, најдобро е да се консумираат кога се во својот врв во текот на летните месеци. Постојат повеќе од 1.000 видови цреши кои се одгледуваат низ светот, кои се разликуваат по бојата, обликот и нивото на сладост. Тие содржат околу 97 калории по порција и се природен извор на мелатонин, кој може да помогне за подобар сон.
Боровинки
Боровинките се највкусни во лето, а нивниот нутритивен профил е импресивен; една порција содржи 84 калории, четири грама влакна и приближно 16 милиграми витамин Ц.
Како и црешите, боровинките се богати со антоцијанини, антиоксиданти кои им ја даваат на овие мали плодови нивната темносина до виолетова боја. Истражувањата покажуваат дека антоцијанините можат да го поддржат здравјето на мозокот и да го намалат ризикот од срцеви заболувања со намалување на воспалението и неутрализирање на слободните радикали.
Јагоди
Порција јагоди (150 грама) содржи само 46 калории и обезбедува 94 отсто од препорачаната дневна вредност на витамин Ц, што е повеќе отколку кај портокал со средна големина. Јагодите исто така содржат елагична киселина, антиоксидант корисен за здравјето на срцето.
Манго
Мангото е вкусно тропско овошје познато по својот сладок вкус и мека, сочна текстура. Една порција исечено манго содржи 99 калории и е богата со витамини Ц и А. Исто така, содржи еден грам протеини и три грама влакна.
Покрај тоа, мангото содржи антиоксиданти што се борат против воспаленијата, наречени полифеноли, кои можат да помогнат во заштитата од болести и да ги поддржат корисните бактерии што живеат во вашите црева.
Диња
Дињата има груба, мрежеста кора и светлопортокалово месо. Се состои од приближно 90 проценти вода, што ја прави одличен избор за хидратација во текот на жешките летни денови.
Обезбедува витамин Ц и бета-каротен, растителен пигмент кој се претвора во витамин А, за подобра имунолошка функција. Исто така, содржи минерали како калиум и магнезиум.
