Научниците од Медицинскиот факултет на Универзитетот во Хонг Конг откриле дека брзото одење во интервали еднаш неделно може да ги намали телесните масти и да го подобри здравјето на срцето и белите дробови кај луѓе со зголемени масти во пределот на стомакот.
Се покажа подеднакво ефикасно како и традиционалните програми за вежбање што се спроведуваат три пати неделно.
Студијата, објавена во списанието „Комуникации во природата“, укажува на нов, временски ефикасен пристап кон физичката активност што би можел да им го олесни редовното вежбање на луѓето со зафатен распоред.
Ефективност на тренингот во интервали
Тренингот во интервали вклучува наизменични кратки периоди на вежбање со висок интензитет со фази на закрепнување со помал интензитет.
Се смета за поефикасен за намалување на вкупните телесни масти, како и висцералните масти околу внатрешните органи, во споредба со континуирано вежбање со умерен интензитет, како што е вообичаеното трчање.
Истражување за фреквенцијата на вежбање
Сегашните здравствени насоки најчесто препорачуваат тренинг во интервали, три пати неделно. Сепак, професорот Парк Сиу Минг-фаи, раководител на Одделот за кинезиологија на ХКУМед, истакнува дека хроничниот недостаток на време е една од главните пречки за редовно вежбање за повеќето луѓе кои се борат со дебелина.
Неговиот тим затоа одлучи да испита дали истите здравствени придобивки можат да се постигнат и со помала фреквенција на тренинзи, под услов вкупното траење на неделното вежбање да остане исто.
Во тригодишно клиничко истражување, спроведено од септември 2021 до септември 2024 година, учествувале 315 возрасни лица со прекумерна телесна тежина и изразено натрупување на масти во пределот на стомакот.
Испитаниците биле случајно распределени во три групи. Првата група правела една интензивна интервална тренинг сесија неделно во траење од 75 минути, додека втората група ги поделила истите 75 минути неделно вежбање во три пократки сесии. Третата, контролна група, не вежбала, но присуствувала на предавања за здравје на секои две недели.
Изненадувачки слични резултати
Составот на телото и делот на масното ткиво беа измерени со прецизна рендгенска метода позната како Декса скенирање, пред почетокот на студијата, после 16 недели, по завршување на програмата, како и повторно после 32 недели за следење на ефектите. Само по 16 недели резултатите ги изненадија научниците.
Двете групи кои вежбале оствариле речиси идентични резултати во губењето на телесната тежина. Забележано е подеднакво намалување на вкупната маса на масти, процентот на телесни масти и обемот на половината.
Исто така, двете групи постигнаа значително подобрување на функцијата на срцето и белите дробови во споредба со контролната група.
Алтернатива за премногу зафатени
Професорот Сиу нагласува дека вежбањето три пати неделно останува препорачаниот пристап, но дека новите податоци нудат практично решение за луѓето кои немаат многу време.
„Иако тренингот три пати неделно сè уште се препорачува, нашите податоци покажуваат дека вежбањето еднаш неделно обезбедува слични придобивки и претставува многу практична стратегија“, рече тој.
„За многумина кои се обидуваат да ја усогласат работата, семејството и другите обврски, времето е најголемата пречка. Наместо да се инсистира исклучиво на чести тренинзи, моделот на вежбање еднаш неделно треба да се прифати како изводлива и ефикасна алтернатива“, рече професорот Сиу.
