Во моменти на стрес, телото реагира со забрзан пулс, зголемен крвен притисок и мускулна напнатост – сето тоа може да има негативно влијание врз срцето. Кардиолозите предупредуваат дека стресот не е само емоционален товар, туку и физиолошки фактор на ризик за развој на срцеви заболувања.
„Ако сте постојано под стрес, во телото се случуваат воспалителни процеси, шеќерот и холестеролот се зголемуваат – сето тоа го зголемува ризикот од срцеви заболувања“, објаснува кардиологот д-р Мохамед Ширази.
Една едноставна, но многу ефикасна техника што кардиолозите ја препорачуваат во вакви ситуации е таканаречената „техника на дишење по четири“. Вдишувате четири секунди, го задржувате здивот четири секунди, потоа издишувате четири секунди, а потоа го задржувате здивот уште четири секунди – и така во круг, три минути.
Кардиологот д-р Луиз Спадаро наведува: „Ова дишење често се користи по стресни ситуации за да се врати дишењето во нормален ритам“. Таа додава дека редовното практикување на оваа техника може да го намали стресот, да го подобри сонот и со тоа позитивно да влијае на здравјето на срцето.
„Кога го забавувате и контролирате дишењето, вашето тело се ослободува од напнатост и го намалува нивото на стрес – што е од корист и за срцето и за белите дробови“, рече Ширази. Тој додава дека оваа техника ја користи и дома со своите деца за да им помогне да се смират во стресните моменти.
Експертите објаснуваат дека оваа вежба го активира парасимпатичкиот нервен систем – физиолошки механизам одговорен за релаксација. Кардиологот д-р Ијеома Елеазу објаснува дека го намалува срцевиот ритам, крвниот притисок и ја подобрува варијабилноста на срцевиот ритам – сите важни индикатори за кардиоваскуларна рамнотежа.
Стресот го менува начинот на кој дишеме – дишењето станува плитко и брзо, што претставува дополнителен товар за срцето. „Плиткото дишење значи дека белите дробови не се шират целосно, па затоа оксигенацијата на крвта е помала – што може да предизвика забрзан срцев ритам и зголемен крвен притисок“, изјави Спадаро.
Со текот на времето, може да влијае и на когнитивните функции, бидејќи мозокот прима помалку кислород. Затоа експертите ја нагласуваат важноста на свесното дишење – едноставна навика што може да има големо влијание врз здравјето на срцето и умот.
