Доктор Едмонд Хакими и диететичарот и нутриционист Триста Бест открија четири изненадувачки, но вообичаени грешки кои повеќето луѓе ги прават секој ден, а кои можат да го подигнат нивото на шеќер во крвта.
Недостаток на сон
Недоволното спиење може да го зголеми шеќерот во крвта, попречувајќи ја способноста на телото ефикасно да ја регулира гликозата. Недостатокот на сон ја намалува чувствителноста на инсулин, што го отежнува одговорот на клетките на инсулинот, што доведува до повисоки нивоа на шеќер во крвта.
„Кога не се одмораме доволно, нашите тела произведуваат повеќе кортизол, хормон на стрес, што може да предизвика зголемување на шеќерот во крвта. Лошиот сон ја намалува и чувствителноста на инсулин, што го отежнува стабилизирањето на нивото на шеќер“, објаснува доктор Хакими.
Прескокнување на оброци
Кога прескокнуваме оброк, нивото на шеќер во крвта првично може да се намали, а телото потоа ослободува складирана гликоза за да го надомести недостатокот. Ова често предизвикува ослободување на хормоните на стрес што може да доведе до скок на шеќерот во крвта.
„Прескокнувањето на оброк може да изгледа безопасно, но често доведува до низок шеќер во крвта кој се зголемува кога конечно јадеме. Овој циклус може да биде оптоварувачки за организмот, особено ако првиот оброк содржи многу јаглехидрати, што доведува до брз пораст на шеќерот“, посочува докторот.
Недоволна физичка активност
Кога не сме активни, гликозата подолго останува во крвта, што го зголемува нивото на шеќер. Редовното вежбање ја зголемува чувствителноста на инсулин, дозволувајќи им на клетките да реагираат поефикасно на него.
„Физичката активност им помага на мускулите да ја користат гликозата за енергија, што го намалува шеќерот во крвта. Кога сме претежно неактивни, особено после јадење, нивото на шеќер останува повисоко подолго време, што создава дополнителен притисок на инсулинот и го отежнува стабилизирањето на шеќерот“, изјави Хакими.
Консумација на храна со висок гликемиски индекс
Храната со висок гликемиски индекс брзо го зголемува шеќерот во крвта бидејќи брзо се разложува на гликоза. Овие намирници, како што се белиот леб, слатките грицки и преработените житарки, имаат малку влакна и протеини, кои нормално го забавуваат процесот на варење.
„Кога оваа храна се вари, тие брзо ослободуваат гликоза во крвотокот предизвикувајќи скок на шеќерот во крвта. Како одговор, телото ослободува инсулин за да го намали шеќерот во крвта, но тоа подоцна може да доведе до брз пад на гликозата. Овој ненадеен пад може да предизвика ослободување на стрес хормони, како што се кортизол и адреналин, кои може да го нарушат сонот предизвикувајќи ноќни будења или спречувајќи длабок одмор“, заклучува нутриционистот Бест.
