Платформата за здравствени вести Јади здраво забележува дека јајцата се познати по тоа што се протеинска моќ, со околу 6 грама протеини по порција. Тие често се користат како репер за проценка на содржината на протеини во друга храна. Сепак, одредени јаткасти плодови можат да одговараат на овој стандард, обезбедувајќи компактен и густ извор на енергија.
Иако кикириките се технички мешунки, тие генерално се категоризираат како јаткасти плодови поради нивниот сличен вкус и хранлива вредност. Порција од 29 грама кикирики обезбедува 7 грама протеини и 2 грама влакна, што ги прави одличен избор за задоволувачка закуска.
Според Медикал Њуз Тудеј, кикириките се богати и со есенцијални витамини и минерали. Нивните нутритивни придобивки вклучуваат поддршка на здравјето на срцето, управување со нивото на шеќер во крвта и многу повеќе.
Бадемите исто така се издвојуваат, со 6 грама протеини на околу 23 бадеми.
Покрај протеините, 23 бадеми даваат и 3,5 грама влакна, што надминува 10 отсто од дневниот препорачан внес на влакна. Дополнително се корисни поради нивните антиоксиданси и придонесот за здравјето на срцето.
Ф’стаците не само што го подобруваат вкусот на различни јадења, туку се одликуваат и по нивната значителна содржина на протеини. Тие обезбедуваат бројни здравствени придобивки освен протеините, вклучувајќи значителни количини на калиум, витамин Б6 и манган.
Неодамнешните истражувања покажуваат дека ф’стаците може да го промовираат здравјето на цревата со зголемување на нивото на корисни бактерии.
Иако јаткастите плодови имаат поголема калорична содржина од јајцата, нивниот сеопфатен профил на хранливи материи, вклучувајќи протеини, влакна, витамини и минерали, ги прави непроценлив додаток на урамнотежена исхрана. Прифаќањето на разновидна исхрана со мешавина од протеини, сложени јаглени хидрати, влакна и здрави масти е од суштинско значење за оптимално здравје.
