Но, постојат брзи, лесни и научно докажани начини за ослободување од стресот. Неколку мали промени во нашиот секојдневен живот можат да донесат големо чувство на олеснување и внатрешен мир.
Дишете длабоко и смирете се
Длабокото дишење не само што релаксира, туку и научно е докажано дека го намалува нивото на кортизол, хормонот на стрес. Вдишете преку носот пет секунди, задржете го здивот и полека издишете. Оваа техника му помага на телото повторно да се фокусира и да ја ослободи напнатоста.
Вклучете јога во вашата рутина
Бавната јога, како јин јогата, докажано го намалува стресот и анксиозноста. Само 10 минути на ден може да помогне да се прекине реакцијата наречена „бори се или бегај“ и да се зголеми чувството на удобност.
Обидете се со прогресивно релаксирање на мускулите
Оваа техника вклучува свесна контракција и опуштање на мускулите, почнувајќи од стапалата до главата. Редовното практикување може да ја намали телесната напнатост и да го зголеми чувството на релаксација.
Средете го и организирајте го вашиот простор
Надворешниот ред често води кон внатрешен мир. Истражувањата покажаа дека миењето садови или виткањето алишта може да го намали стресот и да го зголеми чувството на контрола над ситуацијата.
Уживајте во смирувачките мириси
Ароматерапија со есенцијални масла како лаванда, бергамот или сандалово дрво може значително да го намали стресот. Исто така, мирисите поврзани со пријатни спомени, како што се печените колачи, можат веднаш да го подобрат расположението.
Излезете на свеж воздух
Поминувањето време во природа, дури и само 10 минути дневно, докажано го намалува нивото на стрес и го подобрува менталното здравје. Прошетајте во парк или седнете на сонце – вашето тело и ум ќе ви се заблагодарат.
Искажете благодарност
Секојдневното запишување три работи за кои сте благодарни може да го преобликува вашиот начин на размислување и да го намали стресот. Исто така, пишувањето белешки за благодарност до најблиските помага да се зајакнат односите и да се зголеми чувството на среќа.
Со овие стратегии за ослободување од стрес, брзо ќе најдете внатрешен мир и ќе ја преземете контролата врз вашата благосостојба.
