- Хидратацијата е клучна
Пијте многу вода во текот на денот – најмалку 2 до 3 литри. Избегнувајте газирани пијалаци, алкохол и пијалаци со висок процент на кофеин, бидејќи тие дополнително го дехидрираат телото. Доколку обилно се потите, корисно е да пиете напитоци со електролити.
- Соодветна облека и заштита
Носете лесна, светла и облека изработена од природни материјали (памук, лен). Не заборавајте шапка со широк обод, очила за сонце со УВ заштита и крем со висок заштитен фактор – нанесувајте на секои 2 часа, особено ако се потите или пливате.
- Избегнувајте да бидете надвор во најтоплиот дел од денот
Планирајте да излезете наутро пред 10 часот и навечер по 17 часот. За време на најтоплите часови (од 11 до 17 часот), останете под сенка или во климатизиран простор. Ако треба да излезете надвор, правете чести паузи и останете под сенка.
- Ладење на просторот
Користете вентилатори и клима уреди. Ако немате клима, направете провев наутро и навечер, а во текот на денот затемнете ги собите и затворете ги прозорците. Влажните крпи, ладните тушеви и облогите со мраз исто така помагаат во ладењето на телото.
- Прилагодете ја вашата исхрана
Јадете лесни и свежи оброци богати со овошје и зеленчук. Избегнувајте масна и тешка храна која дополнително го загрева телото и го отежнува варењето. Лубеницата, краставицата и зелената салата се одлични сојузници во текот на летните денови.
- Внимавајте на симптомите на топлотен удар
Симптомите вклучуваат вртоглавица, главоболка, гадење, конфузија, сува кожа без пот и забрзан пулс. Доколку ги забележите овие знаци кај себе или кај други, веднаш побарајте медицинска помош и оладете го лицето додека не пристигне помошта.
- Грижа за најранливите
Редовно проверувајте ги постарите членови на семејството, соседите и децата. Обезбедете им доволно течности, ладен простор и помогнете ако не можат да се заштитат.
Високите температури не се само непријатни – тие можат да бидат и опасни. Со соодветни мерки на претпазливост, можете да уживате во летот без да го загрозите вашето здравје.
