Расчекор во процесот на слабеење се јавува кога ќе престанете да губите тежина и покрај тоа што продолжувате со вашата диета и рутина за вежбање. Оваа фаза е честа појава за време на процесот на слабеење и може да биде фрустрирачка бидејќи се чини дека не напредувате, иако го следите истиот режим што претходно водел до губење килограми, пренесува РТС.
Неколку фактори можат да придонесат за застој во губењето на тежината, меѓу кои се:
- Адатација на метаболизмот: Како што губите тежина, вашиот метаболизам се забавува бидејќи на вашето тело му се потребни помалку калории за да функционира. Ова намалено согорување на калории може да доведе до проблеми.
- Губење на вода: Првичното губење на тежината често се должи на губење на вода, а не на губење на масти. Како што нивото на вода се стабилизира, губењето на тежината може да се забави.
- Губење на мускулна маса: Ако губите мускулна маса заедно со маснотиите, вашиот метаболизам во мирување се забавува, што го отежнува продолжувањето на губењето на тежината.
- Прилагодување на внесувањето на калории: Со текот на времето, може несвесно да внесете повеќе калории отколку што ви требаат, што доведува до застој во слабеењето.
- Хормонски промени: Хормони како лептин, грелин и инсулин можат да варираат за време на слабеењето, влијаејќи на гладот, ситоста и складирањето на мастите.
- Намалена физичка активност: Како што вашето тело се адаптира, истата рутина на вежбање може да согорува помалку калории отколку порано.
- Зголемена ефикасност: Вашето тело станува поефикасно во извршувањето на истите вежби, барајќи помалку калории, што може да придонесе за застој во губењето на тежината.
За да го надминете застојот во губењето на тежината, размислете за прилагодување на исхраната, зголемување на физичката активност, промена на рутината на вежбање, справување со стресот и обезбедување соодветен сон, заклучуваат експертите.
