Резултатот е уморни, суви и иритирани очи, заматен вид и главоболки. Добрата вест е дека постои едноставно решение – и за тоа се потребни само 20 секунди.
Правило 20-20-20
Оптометристот Брајс Апелбаум открил едноставен трик за кој тврди дека навистина помага: правилото 20-20-20. Еве како функционира: На секои 20 минути, погледнете нешто оддалечено најмалку 6 метри и држете го погледот на него најмалку 20 секунди.
Можеби звучи банално, но кога сте фокусирани на работа, ваквата пауза може да направи разлика помеѓу мал притисок зад очите и чувство дека главата ќе ви експлодира.
Ако го поминувате целиот ден гледајќи во екран, обидете се да го запомните времето – полесно е ако почнете во „прецизно“ време, да речеме точно 10 часот наутро. На секои 20 минути, погледнете низ прозорецот, во дрво, покривот на зграда или небото. Важно е тоа да не е само уште еден екран.
Ако немате поглед во далечината, станете и одете до прозорецот. Или изберете нешто доволно далеку во собата за да го „истегнете“ фокусот на вашите очи. Поентата е да ги опуштите мускулите на очите, како што би ја опуштиле тупаницата откако ќе ја стегнете.
Кога со часови гледате во екранот, зениците се стеснуваат, а мускулите на очите постојано се напнати – како очите цело време да се во „спазам“. Апелбаум вели дека тоа е како да ја држите тупаницата стегната цел ден – во одреден момент, почнува да боли.
Оваа мини-пауза им помага на очите да се релаксираат, повторно да се хидратираат и да го разбијат напорот што се акумулира во текот на денот. Бонус: може да послужи и како мал момент за ресетирање на мозокот – двојна придобивка.
Покрај оваа брза вежба, можеме да размислиме за додатоци во исхраната кои го поддржуваат здравјето на очите, како што се антиоксидантите и омега-3 масните киселини, или едноставно да се погрижиме да трепкаме што е можно почесто.
