- Мешунки
Гравот, леќата, наутот и другите мешунки се одличен извор на растителни протеини и влакна, но содржат и сложени јаглехидрати кои телото не може целосно да ги свари. Овие супстанции ферментираат во цревата, предизвикувајќи гасови и надуеност, особено ако се консумираат во големи количини. Експертите советуваат мешунките да се воведуваат постепено, со добро натопување и подолго готвење, што може да го олесни нивното варење и да ги намали непријатните несакани ефекти.
- Млечни производи
Иако се богат извор на калциум и протеини, млечните производи можат да предизвикаат надуеност кај луѓе со нетолеранција на лактоза – ензим потребен за разградување на млечниот шеќер. Кога телото не може да ја разгради лактозата, таа несварена поминува во дебелото црево каде што ферментира и создава гасови. Нутриционистите истакнуваат дека многу луѓе не се ни свесни за блага нетолеранција, па затоа чувството на надуеност по консумација на млеко, јогурт или сирење честопати поминува незабележано. Решението може да биде да се префрлите на верзии без лактоза или алтернативи од растително потекло.
- Вештачки засладувачи
Засладувачите како сорбитол, манитол и аспартам често се наоѓаат во „лесни“ производи, протеински плочки, па дури и во гуми за џвакање. Иако не содржат калории, овие засладувачи можат да имаат силен лаксативен ефект и да предизвикаат гасови и надуеност кај многу луѓе бидејќи не се разградуваат целосно во тенкото црево. Експертите предупредуваат дека дури и мали количини можат да предизвикаат непријатност кај чувствителните луѓе, па затоа е корисно да се следи како телото реагира на ваквите производи.
