Нутриционистите истакнуваат дека секоја ужина во доцните часови не е нужно штетна. Некои видови храна, како што се темно чоколадо, банани или киви, содржат природни супстанции кои поттикнуваат релаксација и придонесуваат за регулирање на сонот.
Ако имате желба за нешто слатко навечер, темното чоколадо може да биде добар избор. Содржи магнезиум и аминокиселина триптофан. Магнезиумот помага да се релаксираат мускулите и да се намали напнатоста, додека триптофанот го стимулира производството на серотонин, хормон кој игра важна улога во регулирањето на спиењето и расположението.
Овошјето исто така може да помогне во вечерните часови. Кивито е познато по неговата висока содржина на серотонин, кој помага во регулирањето на циклусот на спиење и промовира подлабок сон. Покрај триптофан, бананите содржат и калиум и магнезиум, минерали кои дополнително помагаат да се релаксира телото. Богати се и со влакна, кои обезбедуваат чувство на ситост без чувство на тежина.
Доколку сте повеќе склони кон солени грицки, експертите препорачуваат кељ – лиснат зеленчук богат со калциум, калиум и магнезиум, кој придонесува за опуштање на мускулите. Хумусот, направен од наут, содржи триптофан и фолна киселина, хранливи материи поврзани со подобар сон. Можете да го послужите со стапчиња свеж зеленчук, како што се моркови, целер или пиперки.
Сепак, важно е да се истакне дека храната не е лек за несоница. Доколку проблемите со спиењето траат подолго време и влијаат на секојдневното функционирање, се препорачува консултација со лекар.
Со правење паметни избори за вечерните оброци, можеме да го подобриме квалитетот на нашиот сон и да се чувствуваме подобро наутро – без да се чувствуваме виновни за ужината пред спиење.
