Дали постои тајна за долговечност и среќа? Според обемна студија на Харвард која траела повеќе од 85 години, одговорот се чини дека лежи во седум едноставни секојдневни навики.
Истражувањето, познато како студија Грант, следело 268 дипломирани студенти на Харвард од 1939 до 1944 година, а резултатите откриле клучни практики за исполнет живот.
„Студијата на Грант откри дека постојат седум навики што резултираат со тоа поединците да бидат среќни и здрави на старост, наместо да завршат тажни и болни“, според курсот за среќа на Харвард.
Прекинување со пушење
Добро е познато дека пушењето носи бројни здравствени ризици и може значително да го скрати животниот век.
Според Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ), оваа навика предизвикува цела низа болести, вклучувајќи рак, срцеви заболувања, мозочен удар, ХОБП, дијабетес тип 2 и автоимуни состојби како ревматоиден артритис. Затоа не е изненадувачки што избегнувањето или откажувањето од пушење е еден од клучните чекори за подобро здравје и подобар квалитет на живот.
Умереност во консумирањето алкохол
Избегнувањето на прекумерна консумација на алкохол има позитивно влијание врз животот, заштитувајќи го и физичкото и менталното здравје. Одговорното пиење или целосното апстинирање од алкохол може да доведе до подобар сон, повисоко ниво на енергија и посилен имунолошки систем.
На емоционално ниво, помага во стабилизирање на расположението, намалување на анксиозноста и подобрување на фокусот и способноста за донесување одлуки.
Одржување на здрава телесна тежина
Здравиот начин на живот, кој вклучува балансирана исхрана и редовно вежбање, е клучен за одржување на оптимална телесна тежина. Тоа не само што го чува здравјето, туку и значително го подобрува целокупниот квалитет на живот и чувството на среќа.
Како што изјави д-р Џорџ Е. Вајант, еден од раководителите на студијата за Харвард Газет уште во 2021 година: „Среќното и здраво стареење, наместо тажно и болно, е барем делумно под лична контрола.“
Редовна физичка активност
Секојдневната физичка активност, дури и ако се работи за само 30 минути брзо пешачење, може драстично да го подобри расположението. Вежбањето го поттикнува ослободувањето на ендорфин, познат како хормон на среќата.
Ова е потврдено со студија од 2021 година, која покажа дека по само четири недели редовно вежбање, учесниците пријавиле значително повисоко ниво на среќа и задоволство од животот.
Прилагодување и решавање на конфликти
„Ова значи дека имате добри практики за решавање конфликти“, се објаснува во курсот на Харвард. Иако несогласувањата и конфликтите се неизбежен дел од животот и меѓучовечките односи, начинот на кој се справуваме со нив има клучно влијание врз нашето расположение и среќа.
Развивањето здрави стратегии за справување со проблемите води кон подобри односи со другите и, на крајот, кон поисполнет живот.
Усвојување на развоен начин на размислување
Ставот со кој пристапуваме кон животот во голема мера го одредува нашиот успех. Развојниот начин на размислување нè охрабрува постојано да работиме на себе и на нашиот личен развој, што директно придонесува за подобар и посреќен живот.
Од клучно значење е да инвестирате во себе: „Инвестирајте во образование или практики за доживотно учење“.
Негување стабилни врски
Едно од клучните откритија на 85-годишна студија на Харвард е огромното влијание што нашите врски го имаат врз нашето здравје и среќа. Инвестирањето во градење длабоки и поддржувачки врски со вашиот партнер, пријатели и семејство се покажа како пресудно.
Токму тие луѓе се поддршка во тешки времиња и извор на радост. Како што заклучи Вајант: „Со напорна работа или терапија, нашите односи со партнерите и нашите стилови на справување може да се подобрат. Успешната старост можеби не зависи толку од нашите ѕвезди и гени, колку од нас самите“.
