Во ера на постојана поврзаност, телефонот стана продолжеток на раката, па не е чудно што многумина буквално со него одат во кревет. Но, иако вашиот мобилен телефон нема да ве „зрачи“ до степен на болест, експертите предупредуваат дека тој може сериозно да го наруши она што е најважно – квалитетниот сон.
Да почнеме со најчестата загриженост: зрачење. Радиофреквентните бранови што ги емитираат мобилните телефони се нејонизирачко зрачење, што значи дека не ја оштетуваат ДНК-та како рендгенските зраци. Големите здравствени институции наведуваат дека нема докази дека спиењето покрај мобилен телефон го зголемува ризикот од рак. Значи, митот за „печење на мозокот“ можете мирно да го отфрлите.
Но, ова не значи дека спиењето со мобилен телефон е без последици.
Најголемиот проблем е сината светлина. Екраните емитуваат светлина што го потиснува лачењето на мелатонин, хормон одговорен за заспивањето. Кога прелистувате низ социјалните мрежи, гледате видеа или одговарате на пораки пред спиење, вашиот мозок добива порака дека е ден, а не ноќ. Наместо да се опушти, тој е дополнително стимулиран. Резултат? Потребно ви е подолго време да заспиете, вашиот сон е плиток и се будите исцрпени наутро.
Дури и ако заспиете, вашиот мобилен телефон може да ве разбуди. Една вибрација, звук за известување или трепкање на екранот среде ноќ може да ги прекине фазите на длабок сон.
Таквата фрагментација на спиењето го намалува неговиот квалитет и времетраење, а на долг рок го зголемува ризикот од висок крвен притисок, дебелина, дијабетес и проблеми со концентрацијата.
Исто така, тука е и психолошкиот фактор. Кога телефонот ни е веднаш до перницата, потсвесно остануваме „на штрек“. Чувството дека мора да бидеме достапни – за работа, за испраќање пораки, за социјалните медиуми – го отежнува целосното опуштање. Многумина признаваат дека штом ќе се разбудат среде ноќ, автоматски го проверуваат екранот. Овој маѓепсан круг создава немир и го зголемува нивото на стрес.
Затоа експертите советуваат едноставни, но ефикасни чекори. Држете го мобилниот телефон најмалку еден метар од креветот, а идеално, воопшто не треба да биде во спалната соба навечер. Воведете „дигитален полициски час“ – последниот час пред спиење без екрани. Наместо да прелистувате по екранот, изберете книга, топла бања, тивка музика или кратко истегнување.
Ако вашиот аларм за будење е изговор да го држите телефонот до главата, размислете за класичен будилник. Можеби звучи старомодно, но квалитетниот сон никогаш не излегува од мода.
