Клиничкиот психолог и експерт за спиење д-р Су Пикок објасни што се случува кога редовно спиеме шест часа или помалку. Ако често се чувствувате исцрпено, раздразливо или ви недостасува концентрација, можеби е време да ги промените навиките за спиење.
Имунолошкиот систем постојано го заштитува организмот од вируси, бактерии и други закани. Но, недостатокот на сон го отежнува неговото функционирање. Доктор Пикок истакнува дека спиењето е тесно поврзано со функционирањето на имунолошкиот систем, за време на спиењето телото произведува цитокини, супстанции кои помагаат во борбата против болестите.
„Цитокините не само што го штитат телото, туку и го поттикнуваат сонот, давајќи му на нашето тело енергија за подобра борба против инфекциите“, објаснува таа.
Ако не спиеме доволно, телото не произведува доволно од овие заштитни супстанции, па затоа стануваме поподложни на болести, а закрепнувањето трае подолго.
Послаб одговор на вакцини
Студија од 2023 година спроведена од Францускиот национален институт покажа дека недоволното спиење може да ја намали ефикасноста на вакцинациите. Анализирајќи седум различни студии, научниците открија дека мажите кои спиеле помалку од шест часа имале послаб одговор на антитела по вакцинацијата во споредба со оние кои спиеле седум до девет часа.
Кај жените, ефектот бил нешто понерамномерен, што научниците го припишуваат на промените во нивото на хормоните.
Врска помеѓу анксиозност и лошиот сон
Недостатокот на сон и анксиозноста честопати одат рака под рака. Пикок вели дека постои маѓепсан круг помеѓу двете, лошиот сон може да предизвика анксиозност, а анксиозноста може да го отежни заспивањето.
„Мозокот останува активен и преоптоварен со грижи, како постојано да е во состојба на готовност, што го отежнува опуштањето и мирното спиење“, објаснува таа.
Оваа состојба може да ја ослабне нашата емоционална отпорност и да ја намали нашата способност да уживаме во секојдневните, позитивни искуства.
Проблеми со менструалниот циклус
Докторката Катарина Ледерле, експерт за спиење, додава дека хроничниот недостаток на сон може негативно да влијае на здравјето на жените, особено на менструалниот циклус.
„Недостатокот на сон го зголемува нивото на хормонот ТСХ, кој ја стимулира тироидната жлезда, а неговото зголемување може да предизвика нарушувања на циклусот, недостаток на овулација, па дури и аменореа (отсуство на менструација) или чести спонтани абортуси“, објаснува таа.
Зголемување на телесната тежина и намалување на продуктивноста
Покрај сето погоре наведено, недостатокот на сон може да доведе и до несакано зголемување на телесната тежина, слаба концентрација и намалена ефикасност во текот на денот. Ова се сите причини зошто експертите препорачуваат спиењето да не биде последното нешто на вашата листа на приоритети.
Понекогаш одењето во кревет половина час порано е една од најдобрите одлуки што можете да ги донесете за вашето здравје – денес.
