петок, 23 мај 2025

Природен пат до здрави зглобови: Што да внесете во вашата чинија

Зглобовите носат голем товар секој ден, без разлика дали трчаме или само се качуваме по скалите. Со возраста, нивната подвижност природно се намалува, а седечкиот начин на живот дополнително ја влошува ситуацијата. Но, добрата вест е дека со балансирана исхрана, вежбање и доволно внесување на омега-3 масни киселини, можеме значително да го подобриме здравјето на зглобовите.

Фото: Ансплеш

Објавено на

часот

Сподели

Омега-3 масните киселини, особено ЕПА и ДХА што се наоѓаат во масните риби како лосос и сардини, можат да помогнат во ублажување на симптомите на воспаление на зглобовите и подобрување на функцијата на зглобовите.

Омега-3 ги регулираат воспалителните процеси во телото и го намалуваат производството на молекули кои предизвикуваат болки во зглобовите, вкочанетост и оток.

Тие помагаат во борбата против оксидативниот стрес, што дополнително го штити ткивото на зглобовите и може да помогне при ревматоиден артритис.

Редовното консумирање на омега-3 масни киселини е поврзано со помала болка и подобрена подвижност кај лицата со артритис.

Омега-3 масните киселини го поттикнуваат здравиот проток на крв, што помага во доставувањето на хранливи материи до зглобовите и намалување на воспалението.

Наједноставниот начин е да консумирате масна риба најмалку двапати неделно. Ако јадењата со риба не ви се привлечни, размислете за земање додаток во исхраната во форма на висококвалитетно рибино масло. Покрај тоа, исхраната богата со овошје, зеленчук и јаткасти плодови дополнително придонесува за здравјето на зглобовите.

Но, не заборавајте на секојдневното движење, прошетки, пливање и лесно истегнување кои се одличен начин за одржување на флексибилноста и подвижноста на зглобовите.

ТОП ВЕСТИ

ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ