Една од првите работи што се случува кога се истегнувате по будењето е да ја подобрите циркулацијата. За време на спиењето, крвниот притисок може да се намали, а протокот на крв може да се забави.
Истегнувањето помага да се стимулира циркулацијата, што обезбедува подобро снабдување на телото со кислород и хранливи материи. Ова резултира со зголемување на енергијата, овозможувајќи ви да се чувствувате побудно и подготвени да го започнете денот.
Подобрената циркулација помага во релаксација на мускулите, намалување на напнатоста и болката и подобра подготовка за физичката активност што следи. Истегнувањето исто така помага да се намали чувството на замор што често се јавува веднаш по будењето.
По неколку часа сон, телото може да стане вкочането, особено мускулите и зглобовите. Во зависност од тоа како спиете, зглобовите, особено во вратот, грбот и колковите, може да бидат склони кон болка и вкочанетост. Истегнувањето веднаш по будењето помага да се активираат овие мускули и зглобови, со што се зголемува флексибилноста и се намалува напнатоста.
Зголемената флексибилност го подобрува опсегот на движење и го намалува ризикот од повреда. Редовното истегнување по будењето може да ви помогне да ги одржите зглобовите и мускулите здрави на долг рок, правејќи да се чувствувате полесни и помобилни во текот на денот.
Истегнувањето исто така игра важна улога во менталното здравје. Често се чувствуваме под стрес и напнатост кои се насобрале во текот на ноќта. Со истегнување се активира парасимпатичкиот нервен систем, што значи дека телото влегува во состојба на релаксација.
Овој процес го намалува нивото на стрес и анксиозност, правејќи ве посмирени и подобро подготвени за секојдневните предизвици.
Како што физичкото истегнување ја ослободува напнатоста во мускулите, така и менталното истегнување му овозможува на умот да се опушти. Истегнувањето ја подобрува менталната јасност и фокус, овозможувајќи ви полесно да се справите со секојдневните задачи и предизвици.
Истегнувањето по будењето може да помогне да се подобри држењето на телото. Во текот на ноќта, особено ако спиете на погрешни перници или во непријатни пози, може да има напнатост во грбот, вратот и рамената. Истегнувањето помага да се релаксираат овие мускули, што резултира со правилно држење на телото во текот на денот.
Доброто држење го намалува ризикот од хронична болка во грбот и вратот, ја подобрува рамнотежата и ги спречува мускулните неправилности кои можат да се развијат со текот на времето. Исто така, ја подобрува самодовербата и ви дава чувство на сила и стабилност.
Истегнувањето е и одличен начин да го подготвите вашиот ум за предизвиците на денот. Кратка рутина за истегнување може да послужи како момент на медитација или фокусирана свест, помагајќи ви да се фокусирате на моментот и да го започнете денот внимателно.
Овој момент на тишина ви дава време да ги фокусирате мислите и да поставите цел за тој ден.
Оваа ментална подготовка може да ја зголеми вашата продуктивност и да го намали чувството на преоптовареност. Кога денот ќе го започнете помирно и со јасна цел, полесно ќе се справите со предизвиците и обврските кои следат.
