Стручњаците истакнуваат дека стресот има клучна улога во нарушувањето на сонот, бидејќи го поттикнува лачењето на хормони кои го држат телото во состојба на постојана будност. Освен тоа, и исхраната значително влијае врз квалитетот на одморот.
Се препорачува избегнување на тешка, мрсна и ферментирана храна во вечерните часови, како и кофеин, газирани пијалаци и чоколадо. Наместо тоа, мали промени во рутината – како легнување во исто време и опуштање пред спиење – можат да донесат видливо подобрување.
Намирници кои помагаат за подобар сон
Одредени намирници природно го смируваат нервниот систем и го поттикнуваат создавањето на хормонот на сонот:
- јаткасти плодови
- банани
- цреши
- јогурт со малку мед
- житарки и снегулки
Овие намирници содржат минерали и хранливи состојки кои му помагаат на телото полесно да се опушти и да се подготви за одмор.
Вклучувањето на овие намирници во лесен вечерен оброк може да придонесе за помирен, подлабок и поквалитетен сон, без потреба од лекови.
