„Знам дека сите го знаат ова, но мислам дека вежбањето понекогаш се потценува и се сведува само на естетска компонента“, рече Грејвер. Таа објасни: „Кога вежбате, го намалувате крвниот притисок. Кога вежбате, всушност можете да го лекувате дијабетесот. Кога вежбате, си помагате ментално. Кога станува збор за вежбање, тоа опфаќа многу од клучните работи за кои секогаш зборуваме.“
Д-р Нарула додава: „Мислам дека вежбањето е навистина важно бидејќи е одлично за здравјето на срцето, но и за намалување на стресот, здравјето на коските, мускулите – во основа за сè.“
Нема потреба веднаш да започнете голем план за вежбање
Грејвер наведува дека Американската асоцијација за срце препорачува најмалку 30 минути умерена кардиоваскуларна активност пет дена во неделата. Особено ги истакнува интензивните тренинзи во интервали.
„Она што видов дека функционира, особено кај жените, е тренинг во интервали со висок интензитет. Кога го правите тоа, навистина го тренирате вашето срце да биде во многу подобра форма“, истакнува таа. Ова се кратки, интензивни тренинзи кои се менуваат во циклуси и траат околу 20 минути.
Нарула нагласува дека не е потребно веднаш да се започне со голем план за вежбање. „Луѓето мислат дека мора да се префрлат на голем режим на вежбање, но дури и малите количини на вежбање секој ден, со текот на времето, се собираат до вкупната количина што треба да ја имате во текот на целата недела“, забележува тој. Без разлика дали станува збор за тренинг во интервали или дневна прошетка, редовното вежбање е клучно за здравјето на срцето.
