“Напорната работа кога ви недостасува енергија сериозно ги нарушува и благосостојбата и работната ефикасност. Во екстремни случаи, непрекинатата работа може да ве вовлече во маѓепсан круг: се обидувате да ги завршите задачите и покрај исцрпеноста, не успевате добро да ги направите, па дури и грешите, што создава уште повеќе работа и ви остава уште помалку сила за нејзино решавање. Тоа значи дека колку повеќе работите, станувате помалку продуктивни и се повеќе исцрпени. Замислете, на пример, дека пет пати ја читате истата реченица и сè уште не ја разбирате”, велат од Харвард, пренесува Воуг Италија.
За да се прекине овој маѓепсан круг, доволно е да се прават паузи, што е особено важно во креативните професии. Спортскиот бренд Асикс истакнува студија која покажала дека кратките дневни паузи во текот на само една недела го намалиле нивото на стрес за 14,7 проценти, ја зголемиле продуктивноста за 33,2 проценти и ја зголемиле концентрацијата за 28,6 проценти.
Други истражувања покажаа дека стресот почнува да се зголемува по само два часа континуирана работа. По четири часа без пауза, нивото на стрес се зголемува за дури 18 проценти.
Колку трае идеалната пауза?
Експертите се согласуваат дека не ви се потребни долги паузи за да го одморите мозокот. Микро-паузите од една, пет или десет минути се доволни за да ве мотивираат и да го спречат ризикот од прегорување, под услов да бидат редовни. Невронаучникот Емили Штајнбах открива дека прави пауза на секои 45 минути додека работи.
Кога е помалку мотивирана, таа го користи методот „Помодоро“, именуван по кујнските бројачи во облик на домат: „Работам во четири циклуси од 25 минути, со пауза од 5 минути помеѓу нив, проследена со подолга пауза од 15 до 20 минути.“ Важно е да воспоставите свој ритам, да ги препознаете моментите кога продуктивноста опаѓа и, пред сè, да научите да се саморегулирате за да не ги исцрпите сопствените енергетски резерви.
Времето на вашите паузи е исто така важно: кратките паузи се поефикасни наутро, додека подолгите паузи се покорисни доцна попладне. Заморот се зголемува како што напредува работниот ден, па затоа ни треба повеќе одмор попладне за да ги наполниме батериите. Истражувањата од Харвард покажуваат дека нашите нивоа на енергија генерално паѓаат на најниска точка околу 15 часот.
