Како беа следени промените во мозокот
Студијата, спроведена од научници од Медицинскиот факултет Харвард, имаше за цел да утврди точно колку време е потребно за медитацијата да има ефект. Користејќи електроенцефалографија со висока густина, тие ја снимиле мозочната активност на учесниците во реално време.
Учесниците беа поделени во три групи за да се разбере влијанието на практиката врз различните нивоа на искуство. Првата група се состоеше од почетници без претходно искуство со медитација. Втората и третата група вклучувале „почетници практиканти“ и напредни медитирачи од традицијата на Иша Јога.
Фокус се на медитација со дишење
Истражувачите се фокусираа на специфичната практика на индискиот јоги Садгуру, основач на Фондацијата Иша. Неговите медитации се засноваат на набљудување на сопствениот здив додека се опуштате. Со следење на промените во мозочните бранови, научниците брзо заклучија дека значајни промени се случуваат по само две до три минути, а врвот го достигнуваат по седум минути медитација. Ова важеше дури и за луѓе кои никогаш претходно не медитирале.
„Овие наоди ги покажуваат јасните и моќни придобивки што медитацијата со набљудување на дишењето може да им ги донесе на сите што одвојуваат време да вежбаат“, изјави за Њузвик професорот од Медицинскиот факултет Харвард, Балачундхар Субраманијам, главен автор на студијата. „Едноставно е и лесно за изведување, а ефектите се исклучително позитивни за мозокот. Стресот, анксиозноста, депресијата, губењето на фокусот и другите ментални предизвици можат ефикасно и безбедно да се третираат со овие техники.“
Што открија научниците?
Човечкиот мозок произведува различни видови бранови во зависност од состојбата во која се наоѓаме. Бета брановите се јавуваат за време на висока ментална активност, решавање проблеми, но исто така и во состојби на стрес и анксиозност. Алфа брановите се јавуваат кога умот е опуштен, но буден, додека тета брановите се типични за состојби на длабока релаксација, често непосредно пред спиење.
Само неколку минути по почетокот на медитацијата, истражувачите забележале дека учесниците влегле во состојба на подлабока релаксација, што се гледа од промените во тета и алфа брановите. Во исто време, промените во пониските бета фреквенции укажувале на поголема свесна концентрација.
По седум минути, учесниците влегле во состојба што научниците ја опишале како „опуштена будност“, чувствувајќи се значително посмирени и сконцентрирани. Студијата, исто така, покажа дека напредните практиканти на Иша јога постојано имаат повисока активност на тета брановите, што е поврзано со пониски нивоа на стрес и подобрено внимание и расположение.
Научниците истакнуваат дека овие резултати нудат најсилни докази досега за тоа колку техниките на медитација можат да бидат корисни за менталната благосостојба, особено во време кога нивоата на стрес и анксиозност се зголемуваат.
