Земајте го со најголемиот оброк во денот
Витаминот Д е растворлив во масти, што значи дека телото поефикасно го апсорбира ако се зема со оброк што содржи масти. Така се обезбедува максимална корист за здравјето на мозокот. Студија од 2019 година, спроведена кај жени во постменопауза со ниско ниво на витамин Д, покажала дека дневна доза од 2000 меѓународни единици (ИУ) го подобрува визуелното и работното помнење, како и учењето.
Сепак, истражувачите откриле дека повисоките дози имаат негативни ефекти. На учесниците во студијата им било советувано да земаат витамин Д со најголемиот оброк во денот за најдобра апсорпција. За подобра апсорпција, добро е да се комбинира витаминот Д со храна што содржи здрави масти, како што се авокадо, маслиново масло, јаткасти плодови, семки и масна риба како лосос.
Најдобро време е средината на денот
Организмот природно произведува витамин Д кога кожата е изложена на сончева светлина, чиј интензитет е највисок во средината на денот, обично помеѓу 10 и 16 часот. Земањето додатоци на витамин Д во овој период може да го имитира природниот процес на телото, особено ако не поминувате доволно време на сонце. Исто така, се верува дека црниот дроб го обработува витаминот Д подобро во овој период од денот.
Зголемувањето на нивоата на витамин Д во средината на денот може да го поддржи производството на мелатонин, што придонесува за здрави навики на спиење и подобар квалитет на спиењето. Бидејќи сонот е важен за расположението и здравјето на мозокот, поддршката на сонот преку витамин Д може индиректно да го подобри и расположението.
Некои студии исто така укажуваат дека земањето витамин Д во средината на денот може да влијае врз серотонинот, хормон кој го регулира расположението и сонот. Сепак, потребни се дополнителни истражувања за да се потврдат овие ефекти.
Надоместување пред и во текот на зимата
Во текот на зимските месеци, изложеноста на сонце се намалува, што доведува до пад на природното создавање на витамин Д во организмот. Пониските нивоа на витамин Д се поврзуваат со ниско ниво на серотонин, што може да влијае врз расположението и да придонесе за депресија и сезонско афективно нарушување (САН).
Земањето додатоци на витамин Д пред и во текот на зимата може да помогне во создавање и одржување на резерви во текот на потемните месеци. Мислењата за користењето на витамин Д како самостоен третман за САН се поделени. Некои студии покажале дека е подеднакво ефикасен како светлосната терапија, додека други не пронашле никаков ефект.
Важно е да се напомене дека пред долгорочно земање витамин Д или доколку земате други лекови, треба да се консултирате со лекар или фармацевт.
