Ново истражување од компанијата Велтек покажа дека лице со тежина од околу 57 килограми согорува околу 38 калории за еден час спиење, што за седум до девет часа спиење значи согорување помеѓу 266 и 342 калории.
Лице со тежина од околу 68 килограми согорува околу 46 калории на час, или помеѓу 322 и 414 калории во текот на ноќта. Луѓето со тежина од 84 килограми согоруваат приближно 56 калории на час, што може да достигне до 504 калории додека спијат.
Но, како што објаснува докторката Касиди Џенкинс, секоја личност согорува калории со различна брзина. Сè зависи од базална стапка на метаболизмот (БМР), односно количината на калории што телото ги троши во мирување за да ги одржи основните функции како што се дишењето и циркулацијата. На БМР влијаат тежината, возраста, полот и општата здравствена состојба.
Ако сакате да пресметате колку калории согорувате додека спиете, прво треба да го пресметате вашиот БМР:
- За мажи: 66 + (13,75 × тежина во кг) + (5 × висина во см) – (6,76 × возраст)
- За жени: 655 + (9,56 × тежина во кг) + (1,85 × висина во см) – (4,68 × возраст)
„Откако ќе го добиете вашиот БМР, поделете го со 24 за да го добиете бројот на калории што ги согорувате на час, а потоа помножете сè со бројот на часови што спиете“, објасни Џенкинс.
Покрај БМР, бројот на согорени калории зависи и од составот на телото, возраста, полот, квалитетот на спиењето и евентуалните здравствени проблеми. Се препорачува да спиете седум до девет часа секоја вечер. Во овој период, телото поминува низ четири до шест циклуси на спиење.
За време на спиењето, телото минува низ фазите на лесен и длабок сон и РЕМ фаза, во која соништата се најинтензивни. Најмногу калории се согоруваат за време на РЕМ фазата бидејќи тогаш мозокот е многу активен – ги обработува емоциите, ги консолидира сеќавањата и ги подобрува метаболичките процеси. Срцевиот ритам и дишењето стануваат неправилни, а способноста на телото да ја регулира температурата се намалува, што ја зголемува потрошувачката на енергија. Покрај тоа, активноста на мозокот за време на соништата троши дополнителна енергија.
Иако звучи примамливо да се согоруваат калории без никаков дополнителен напор, спиењето не може да ја замени редовната физичка активност, предупредува Џенкинс.
„Иако овие бројки се изненадувачки високи, споредливи со потрошувачката на калории за време на пешачење од 30-45 минути, тоа не значи дека можеме да избегнеме вежбање“, истакна таа.
Таа додаде: „Овие податоци истакнуваат колку се важни одморот и закрепнувањето за целокупното здравје и одржувањето на здрава тежина.“
Недостатокот на сон го зголемува нивото на кортизол, хормонот на стресот кој промовира складирање на маснотии и го нарушува балансот на хормоните на глад, како што се грелин и лептин, кои го зголемуваат апетитот и желбата за храна. На долг рок, недостатокот на сон го забавува метаболизмот, го отежнува донесувањето здрави одлуки и го зголемува ризикот од метаболички нарушувања и дебелина.
