Стручњаците нагласуваат дека тоа не е само последица на празнични ручеци или прејадување, туку и на природни биолошки и еволутивни фактори кои влијаат на нашиот метаболизам и однесување.
Како пократките денови влијаат на апетитот?
Намаленото количество дневна светлина влијае на производството на серотонин, невротрансмитер кој влијае на расположението и чувството на задоволство. Кога го има помалку, телото често бара компензација преку храна богата со јаглехидрати, кои помагаат во зголемувањето на серотонинот. Ова може да ги зголеми желбите за храна со повисока калорична вредност, особено во постудените месеци.
Студ и енергетска рамнотежа
Пониските температури го принудуваат телото на дополнителен напор за да ја задржи топлината. Тој процес на согорување на енергија може да ги активира механизмите кои го зголемуваат апетитот и не мотивираат да јадеме повеќе, особено храна богата со масти и јаглехидрати. Во комбинација со достапноста на изобилие на храна во модерното општество, ова лесно води до вишок калории.
Еволутивната предност на масното ткиво
Складирањето на масни наслаги во текот на есента и зимата има длабоки корени во човечката еволуција. Масното ткиво е осигурување на телото од периоди на недостиг и студ, и е природен одговор на телото за подготовка за сезонските предизвици. Ова објаснува зошто сме особено привлечени од храна богата со шеќер и масти во текот на зимските месеци.
Помала активност и промени во спиењето
Во зима, луѓето често ја намалуваат физичката активност и поминуваат повеќе време во затворен простор. Ова го забавува метаболизмот и дополнително придонесува за акумулација на калории.
Во исто време, подолгите периоди на темнина влијаат на мелатонинот, хормон кој го регулира спиењето, а нарушувањата на спиењето можат да влијаат на контролата на апетитот и енергетската рамнотежа.
Улогата на витаминот Д
Намаленото изложување на сончева светлина може да ги намали нивоата на витамин Д во телото. Овој витамин игра важна улога во метаболизмот на гликозата и во регулирањето на хормоните кои го контролираат гладот и ситоста. Недостатокот може да го отежни одржувањето на здрава тежина и да го поттикне складирањето на масти, особено во абдоминалната област.
Како да се намали вишокот килограми во зима?
Експертите советуваат да се обрне посебно внимание на рамнотежата помеѓу внесувањето на калории и потрошувачката на енергија во текот на постудените месеци.
Советите вклучуваат: Одржување редовна физичка активност и вежбање во затворен простор или на отворено, фокусирање на храна богата со хранливи материи, растителни влакна и протеини, изложување на сончева светлина кога е можно, одржување здрави навики за спиење и распоред на оброци.
Разбирањето на овие механизми може да помогне подобро да се контролира телесната тежина во зима и организмот да остане во рамнотежа, без чувство на постојан глад или прејадување.
