За среќа, не е потребно да се прибегнувате кон строги диети или лекови; експертите за исхрана и здравје истакнуваат дека шеќерот во крвта може успешно да се контролира со правење едноставни промени во секојдневните навики.
Влакната се најважниот сојузник за стабилна енергија
Првиот чекор во контролата на шеќерот во крвта е да се намали влијанието на оброците врз нивото на шеќер во крвта. Ова значи избор на исхрана со помалку рафинирани јаглехидрати и повеќе растителни влакна и протеини.
Наместо бел леб и бел ориз, приоритет дајте им на интегралните житарки, зелениот лиснат зеленчук, овошјето и немасни протеини. Оваа комбинација овозможува побавно ослободување на шеќер во крвотокот, избегнувајќи ненадејни скокови и падови на енергијата.
Движење по оброците како едноставна и ефикасна навика
Движењето после јадење е еден од најефикасните начини за намалување на шеќерот во крвта. Американското здружение за дијабетес (АДА) препорачува 30-минутна прошетка по главниот оброк бидејќи мускулите потоа ја користат гликозата од крвта како извор на енергија. Покрај спречувањето на скокови на шеќерот во крвта, редовната физичка активност ја подобрува чувствителноста на инсулин, што е клучно за спречување на дијабетес тип 2.
Истражувањето објавено во списанието Дијабетолоџи во 2022 година покажа дека умереното пешачење после оброк може да го намали нивото на шеќер во крвта до 30 отсто. Освен што помага во контролата на гликозата, оваа едноставна рутина придонесува и за подобро варење, намалување на заморот и одржување на здрава телесна тежина.
Водата помага во регулирање на шеќерот
Заедно со движењето, важна улога игра и соодветната хидратација. Пиењето доволно вода ги стимулира бубрезите, кои можат полесно да го отстранат вишокот гликоза од телото преку урината. Експертите препорачуваат дневно внесување од 1,5 до 2 литри вода, додека засладените сокови и енергетските пијалаци треба да се избегнуваат бидејќи дополнително можат да го зголемат нивото на шеќер.
