Грижата за здравјето на цревата не мора да започне со скапи додатоци или драстични промени во исхраната. Гастроентерологот Лејбелис Падиља истакнува дека неколку едноставни дневни навики можат значително да придонесат за рамнотежата на цревниот микробиом и отпорноста на дигестивниот систем.
Влакна
Падиља нагласува дека повеќето луѓе не внесуваат доволно растителни влакна и препорачува најмалку 25 грама дневно, или јадење најмалку пет различни видови храна од растителна основа. Исхраната богата со растителни влакна од мешунки, зеленчук, овошје, интегрални житарки, јаткасти плодови и семиња го поттикнува растот на корисни бактерии и ја зајакнува одбраната на организмот.
Влакната му помагаат на дебелото црево да произведува заштитни масни киселини и обезбедуваат други корисни микронутриенти, вклучувајќи противвоспалителни соединенија.
Управување со стрес
Стресот може да ја наруши комуникацијата помеѓу мозокот и цревата, што доведува до проблеми како што се воспалително заболување на цревата или синдром на нервозни црева. Техники како медитација и вежби за дишење помагаат во регулирањето на симпатичкиот и парасимпатичкиот систем, намалувајќи го стресот и подобрувајќи ја рамнотежата на микробиомот.
Едноставен ритам на дишење – вдишување шест секунди, издишување шест секунди – може да ја подобри способноста на телото да се справува со стресот.
Физичка активност
Редовното вежбање го подобрува менталното и физичкото здравје, вклучувајќи ги и вашите црева, додека седечкиот начин на живот го зголемува ризикот од запек и зголемување на телесната тежина. Вежбањето го штити црниот дроб, го подобрува варењето на храната, го намалува воспалението и ја збогатува цревната микрофлора.
Активноста исто така го намалува стресот и го подобрува расположението.
Заклучокот е дека не постои магично решение, туку мали, постојани промени – повеќе растителни влакна, управување со стресот и редовно вежбање – градат силен и отпорен дигестивен систем.
