Но, фармацевтката Роџина Шамс Натери предупредува на една честа грешка што може да направи повеќе штета отколку корист.
Во разговор за Мирор, фармацевтката објасни како многумина, во желба да го зајакнат имунитетот, несвесно комбинираат повеќе производи со исти состојки, како што се цинк и витамини Ц и Б, со што ризикуваат предозирање.
„Една од најчестите грешки што ги забележувам е комбинирањето на зимски додатоци во исхраната што содржат исти состојки. Можеби земате мултивитамин, средство за зајакнување на имунитетот и дополнителен цинк или витамин Ц, и одеднаш, без да сте свесни, сте го зголемиле консумирањето за трипати“, предупреди таа.
Витамините не се безопасни
Некои претпоставуваат дека високите дози на витамини се безопасни, но Натери нагласува дека тоа не е точно. Иако се продаваат без рецепт, витамините треба да се земаат со претпазливост.
„Луѓето мислат дека витамините не носат никаков ризик бидејќи можат да се купат без рецепт. Тоа едноставно не е вистина“, истакна таа.
Како пример, таа го наведува цинкот, кој е корисен за имунитетот, но внесувањето повеќе од 9,5 милиграми дневно за мажи и седум милиграми за жени може да се меша во апсорпцијата на бакар и всушност да го ослабне имунитетот со текот на времето. Слично на тоа, внесувањето на витамин Д од повеќе од 100 микрограми (4.000 IU) може да ги зголеми нивоата на калциум во крвта до опасни нивоа.
Таа додава дека витаминот А се задржува во телото, па ако се надмине дозата од 1,5 мг (1500 мкг), со текот на времето може да се појави оштетување на црниот дроб.
Што се однесува до витамин C, таа објасни: „Препорачаното дневно внесување во Велика Британија е 40 милиграми, а телото го користи помалку ефикасно при повисоки дози. Кога внесувањето надминува 200 мг дневно, телото генерално излачува вишок витамин Ц.“
Можно влијание врз лековите
Фармацевтката исто така предупреди дека додатоците во исхраната можат да влијаат на дејството на лековите на рецепт.
„Калциумот, магнезиумот, железото и високите дози на витамин Ц можат да ја намалат апсорпцијата на антибиотици, лекови за тироидна жлезда и некои лекови за висок крвен притисок“, рече таа.
Ако земате какви било лекови на рецепт, дури и краткорочно, секогаш консултирајте се со лекар или фармацевт пред да започнете да земате додатоци во исхраната.
Што се препорачува да се земе?
На прашањето што тогаш би било паметно да се зема, Натери има неколку препораки.
„Во текот на зимата, земањето витамин Д е разумно за повеќето возрасни. Омега-3 масните киселини го поддржуваат здравјето на мозокот и срцето, а магнезиумот може да помогне при проблеми со спиењето и мускулна напнатост“, советува таа.
„Додатоци во исхраната треба да го поддржуваат здравјето, а не да го заменат квалитетниот сон, урамнотежена исхрана и медицински совет. Ако не сте сигурни, прашајте го вашиот фармацевт. Ова може да ви помогне да избегнете да направите повеќе штета отколку корист“, рече таа.
