Спиењето 11 минути повеќе секоја вечер, 4,5 минути дополнително брзо одење и јадењето околу 50 грама повеќе зеленчук секој ден може значително да го намали ризикот од срцев удар, покажа едно истражување.
Научниците утврдиле дека овие мали промени можат да им помогнат на луѓето да избегнат сериозни кардиоваскуларни настани, вклучително и срцеви и мозочни удари, за околу 10 проценти. Малите промени во однесувањето беа „изводливи и одржливи“.
Авторите на студијата, експерти од Австралија, Чиле и Бразил, анализирале податоци од повеќе од 53.000 лица на средна возраст од Биобанката на Обединетото Кралство.
Истражувачите ги проучувале навиките за спиење и нивото на вежбање преку податоци од паметни часовници. Учесниците, исто така, сами ги пријавувале своите навики во исхраната.
Во текот на осумгодишниот период на следење биле регистрирани 2.034 сериозни кардиоваскуларни настани. Научниците успеале да утврдат „оптимален“ модел за намалување на ризикот, кој вклучува здрава исхрана, осум до девет часа сон секоја ноќ и најмалку 42 минути умерена до интензивна физичка активност дневно. Комбинирањето на овие навики води до 57 проценти помал ризик од срцеви и мозочни удари.
Тие, исто така, пронајдоа „клинички релевантна“ комбинација на однесувања што би можеле да го намалат ризикот, вклучувајќи повеќе сон, подобра исхрана и поумерена до поинтензивна активност. Умерената активност може да вклучува брзо одење, танцување, туркање косилка за трева, аеробик во вода и возење велосипед. Интензивната активност вклучува трчање, пливање, скокање и аеробик.
„Покажуваме дека комбинирањето на мали промени во неколку области од нашите животи може да има изненадувачки големо позитивно влијание врз нашето кардиоваскуларно здравје“, велат истражувачите од Универзитетот во Сиднеј.
„Ова е особено охрабрувачка вест, бидејќи неколку мали, комбинирани промени се поверојатно остварливи и одржливи за повеќето луѓе, за разлика од обидите за големи промени во само една навика.“
Дури и најскромните промени во секојдневната рутина најверојатно носат придобивки за кардиоваскуларното здравје и создаваат основа за понатамошни позитивни навики. Експертите предупредуваат дека не треба да се потценува значењето на една или две мали промени, без оглед колку мали изгледаат.
Врз основа на овие наоди, научниците планираат да развијат нови дигитални алатки кои ќе им помогнат на луѓето полесно да воведат позитивни животни промени и да изградат трајни здрави навики. Во процесот ќе соработуваат со заедницата за да се обезбеди алатките да бидат едноставни за користење и практично применливи во секојдневниот живот.
Многумина од нас сакаат да живеат поздрав живот, но промените понекогаш може да изгледаат преголеми или тешки за да се вклопат во нашите распореди. Охрабрувачки е што оваа студија покажува дека овие промени не мора да бидат големи за да бидат значајни.
Малите промени – како малку повеќе сон, неколку дополнителни минути активност во текот на денот или јадење малку повеќе зеленчук – заедно можат да имаат значително позитивно влијание врз здравјето на вашето срце.
Одамна е познато дека редовната физичка активност, квалитетниот сон и урамнотежената исхрана се клучни за општата благосостојба. Ова истражување дополнително потврдува дека нивното комбинирано подобрување, дури и преку мали промени, е изводливо и носи реални придобивки. Клучот е во градење одржлив, здрав начин на живот што може да се практикува секојдневно.
