Важно е да се напомене дека шеќерот во овошјето е различен од додадениот шеќер во индустриските производи бидејќи доаѓа заедно со растителни влакна и други хранливи материи. Сепак, количината на шеќер во различни видови овошје може значително да варира.
Грозје, банани и цреши – овошје со повеќе шеќер
Меѓу овошјата што содржат релативно повеќе природен шеќер, грозјето често се издвојува. 100 грама грозје може да содржи околу 15 до 16 грама шеќер, поради што е едно од најслатките овошја. Токму поради овој интензивен природен вкус, грозјето се користи за производство на сокови и вино.
Бананите се исто така меѓу овошјата со повисока содржина на шеќер. Во просек, тие содржат околу 12 грама шеќер на 100 грама, а исто така имаат повеќе јаглехидрати од многу други видови овошје. Поради ова, тие се многу заситувачки и често се користат како брз извор на енергија, особено пред или по физичка активност.
Интересно е што црешите се во истиот опсег, кои можат да имаат 12-13 грама шеќер на 100 грама, во зависност од сортата и зрелоста. Заедно со нив, меѓу слатко овошје, често се споменуваат мангото и смоквите, кои во зрела состојба имаат исклучително сладок вкус.
Бобинките и цитрусните овошја обично содржат помалку шеќер
Од друга страна, некои видови овошје се познати по нивната помала содржина на шеќер. Меѓу нив често се наоѓаат видови бобинки како што се јагоди, малини и капини. На пример, јагодите содржат околу 5 до 6 грама шеќер на 100 грама, што е значително помалку во споредба со грозјето или бананите.
Цитрусните овошја како портокалите, грејпфрутите и лимоните исто така имаат умерена до ниска содржина на шеќер. Покрај тоа, тие се богати со витамин Ц и вода, што ги прави освежителни и често се препорачуваат во балансирана исхрана.
Разликите меѓу овошјата покажуваат дека количината на природен шеќер може значително да варира во зависност од видот. Сепак, повеќето нутриционисти се согласуваат дека овошјето сè уште игра важна улога во исхраната бидејќи, покрај природните шеќери, тоа обезбедува и бројни витамини, влакна и антиоксиданти кои се важни за здравјето.
