Иако повремениот замор може да биде нормален, постојаниот замор кој трае долго може да укажува на различни здравствени проблеми Еве неколку можни причини зошто се чувствувате постојано уморни и кога би било најдобро да побарате стручна помош.
Една од најчестите причини за постојан замор е недостатокот на квалитетен сон. На нашето тело му требаат помеѓу седум и девет часа сон секоја ноќ за да закрепне и се обнови. Ако редовно спиете помалку од тоа или ако вашиот сон не е квалитетен, на пример, често се будите во текот на ноќта, тоа може да доведе до хроничен замор.
Лошиот сон може да биде предизвикан од многу фактори, вклучувајќи стрес, анксиозност, несоница или лоши навики пред спиење, како што е прекумерната употреба на електронски уреди.
За да се обидете да го решите проблемот, подобрете го квалитетот на спиењето со воспоставување редовна рутина пред спиење, избегнување кофеин, алкохол и тешки оброци неколку часа пред спиење и обидете се да ја одржувате вашата спална соба тивка, студена и темна.
Исхраната влијае на нивото на енергија – недостатокот на клучните хранливи материи (витамин Д, Б12, железо) може да предизвика замор. Преработената храна богата со шеќер и нездрави масти предизвикува нагли промени во енергијата.
Постојаниот стрес може сериозно да влијае на нивото на енергија. Кога сте под стрес, вашето тело ослободува хормони како кортизол што може да предизвика напнатост, несоница и замор. Стресот може да биде предизвикан од различни фактори, од професионални обврски до лични проблеми. Освен што е ментално исцрпувачки, стресот може да ја зголеми и физичката напнатост, што дополнително го заморува телото.
Обидете се да го намалите стресот користејќи техники за опуштање како што се длабоко дишење, медитација или јога. Исто така, вклучете се во активности кои ве релаксираат и ве прават среќни, како што се пешачење, читање или поминување време со семејството и пријателите.
Физичката активност ја зголемува енергијата, додека недостатокот на движење предизвикува слабост и замор. Редовното вежбање ја подобрува циркулацијата, кардиоваскуларното здравје и ослободува ендорфин. Вклучете умерена активност како што се пешачење, возење велосипед, јога или физички тренинг за подобра енергија и ментално здравје.
Постојаниот замор, исто така, може да биде знак за основни здравствени проблеми. Болести како што се анемија (низок број на црвени крвни зрнца), проблеми со тироидната жлезда, дијабетес, депресија или дури и хроничниот замор може да предизвикаат трајна исцрпеност. Во овие случаи, заморот често е симптом на основната болест која бара третман.
Доколку сте постојано уморни, а промените во исхраната, спиењето и физичката активност не помогнале, најдобро би било да се консултирате со лекар. Лекарот ќе ги направи потребните тестови и ќе процени дали вашиот замор има основа за физичкото или ментално здравје.
