Создавајте повеќе пријателства како што стареете
Луѓето од сите возрасти имаат корист од пријателството, но во подоцнежниот живот, тоа може да стане особено важен извор на среќа.
Иако постарите луѓе имаат тенденција да ги намалат своите социјални кругови и да поминуваат повеќе време со оние што добро ги познаваат, истражувањата покажуваат дека е добра идеја да останеме отворени за нови пријателства, бидејќи тие даваат малку поинакви придобивки од нашите односи со семејството, што може да се заснова на обврски.
Бидејќи пријателствата се доброволни, случајни врски кои можат да започнат или завршат во секое време, тие обично се позабавни и помалку напнати или оптоварувачки.
Истражувањата постојано покажуваат дека пријателствата се исто толку важни како и семејните врски за благосостојба во зрелоста и постара возраст, тие го подобруваат нашето когнитивно функционирање и физичкото здравје.
Уживајте во туѓата среќа
Сочувството е добро позната основа на вистинското пријателство. Изведена од латинскиот термин за „заедничка болка“, емпатијата ни помага да формираме силни врски кога на нашите пријатели им треба помош.
Но, постои спротивен услов кој е релативно непознат, а подеднакво важен – уживање во среќата на другите, како што напиша Дејвид Робсон за Би-би-си.
Тоа е недоволно ценет аспект на добра врска и може да биде исто толку важен како и сочувството за одржување на пријателствата, покажуваат бројни студии.
Волонтирајте
Истражувањата покажаа дека волонтирањето може да помогне дури и при низа состојби како што се хронична болка и депресија.
Студија од 2002 година, на пример, покажува дека волонтерите кои биле назначени да им помагаат на другите и страдале од хронична болка доживеале намалување на интензитетот на нивната болка додека волонтирале.
Други студии покажаа дека грижата за животните може да го подобри нашето здравје, а негувањето на домашните растенија може да ни помогне да напредуваме, особено во староста.
Некои здравствени работници и сега го пропишуваат волонтерството како особено ефективна форма на „пропишано дружење“.
Поврзете се со вашите предци
Постои уште еден начин на кој минатото може да ви помогне во сегашноста. Истражувањата покажуваат дека поврзувањето со вашите предци може да има длабоки психолошки придобивки за вас.
Сузан М. Мур, почесен професор по психологија на Универзитетот за технологија Свинбурн во Мелбурн, откри дека луѓето кои знаат повеќе за сопствената семејна историја уживаат повисоко ниво на задоволство и благосостојба.
Учество во задачата за истражување на сопственото семејно стебло може да доведе до чувство на поголема контрола во вашиот живот, заедно со подлабоко разбирање на вашето место во овој свет.
Исто така, може да ви даде чувство на благодарност и позитивна перспектива – знаејќи дека вашиот живот денес е овозможен со борбите и храброста на вашите предци во корист на оние кои доаѓаат по нив.
Направете список
Правењето список на три добри работи што ни се случиле неодамна може да го подобри нашето расположение.
Без разлика дали станува збор за настан кој ќе го промени животот, како што е полагање важен испит или раѓање на бебе, или нешто навидум безначајно како случајна средба со стар пријател или уживање во прекрасно зајдисонце додека сте на прошетка – има сѐ поголем број истражувања кои сугерираат дека тоа може да ја подобри вашата благосостојба.
Со нетрпение очекувајте забавни активности
Дали може исчекувањето на забавата да биде исто толку голема награда како и самата активност?
Во еден експеримент, научниците ги научија стаорците да очекуваат награди – додека другите веднаш ги добивале.
Подоцна тие го процениле оптимизмот на стаорците и откриле дека оние кои биле научени да очекуваат награди биле поголеми оптимисти.
Истражувачите шпекулираа дека ова може да важи дури и за луѓето – со рутински предвидување на пријатни активности или настани, можеме да го репрограмираме нашиот мозок да биде поголем оптимист.
Не размислувајте дали сте среќни
Истражувањата покажуваат дека преголемата грижа за тоа дали ќе бидеме среќни всушност може да биде пречка за истата среќа.
Експериментите во кои луѓето биле охрабрувани да копнеат за поголема среќа – можеби со читање за тоа колку би можеле да бидат среќни – пред да гледаат оптимистички филм, на крајот се чувствувале повеќе разочарани отколку воодушевени.
Теоријата е дека зголемувањето на очекувањата, читањето или грижата за важноста на среќата може да ги натера луѓето да се чувствуваат разочарани.
Не пијте премногу кофеин
Консумирањето кофеин може да нè разбуди и брзо се апсорбира во крвотокот, каде што го надминува аденозинот, хемикалијата што прави да се чувствуваме уморни.
Научниците предлагаат вашата последна доза на кофеин да биде осум часа и 48 минути пред да одите на спиење.
Исто така, не треба да консумираме премногу кофеин – не повеќе од 400 милиграми или околу две до три шолји кафе, во зависност од неговата јачина – за да избегнеме нарушен сон, главоболки, гадење и вознемиреност.
