Општ лекар и експерт за женско здравје Навиа Мајсор за порталот Парада истакнува: „Водата помага во регулирање на телесната температура, ги одржува зглобовите подмачкани и го поддржува варењето“.
Дополнително, хидратацијата е важна за речиси секоја клеточна функција во телото, според докторот по семејна медицина Шилпа Агарвал. „На здрав дигестивен систем кој правилно го регулира варењето му треба доволно, па дури и дополнителна вода за телото да функционира нормално. Правилното отстранување на отпадот, исто така, придонесува да се чувствуваме подобро, а водата е клучен дел од тој процес“, објаснува таа.
Дневниот внес на течности треба да се приспособи на индивидуалните потреби, на хидратацијата влијаат фактори како климата, активноста и здравствената состојба. Препораката од осум чаши вода дневно не е универзално правило. Едноставен показател за хидратација е бојата на урината – бледо жолтата укажува на добра хидратација, додека темно жолтата може да сигнализира дехидрација.
Како што пренесува Парада, препораките од Институтот за медицина на Националните академии на науки велат дека мажите треба да консумираат околу 3,7 литри течност дневно, а жените околу 2,7 литри. Најдобар начин да се осигурате дека добивате доволно вода е да обрнете внимание на знаците што ви ги испраќа телото – како што се замор, сува кожа, испукани усни, чести главоболки и слабо варење.
За да го зголемите дневниот внес на течности, можете да испробате пет совети што лекарите ги избрале:
Започнете го денот со вода – испијте чаша вода пред кафе или чај за да го хидрирате телото.
Пијте вода кога одите во тоалет – Пијте вода кога одите или се враќате од тоалетот. Агарвал ја издвојува потрошувачката на вода додека одите или се враќате од тоалетот како една од идеите. Тој објаснува: „Тоа ве одржува постојано хидрирани без да се грижите колку често треба да одите во тоалет“.
Јадете овошје и зеленчук богати со вода – Краставиците, лубениците и портокалите придонесуваат за внесување течности преку исхраната.
Поставете потсетници – Алармите или известувањата може да ве поттикнат да пиете вода редовно.
Користете квалитетно шише за вода – Носењето шише за повеќекратна употреба го олеснува одржувањето на хидрираност.
