Диетата богата со протеини може да ви помогне да изгубите тежина и телесни масти и да ја одржите посакуваната тежина долгорочно. Високо протеинската исхрана го подобрува метаболизмот, го намалува апетитот и влијае на неколку хормони кои ја регулираат тежината.
Зголемувањето на протеините во исхраната, меѓу другите придобивки, помага да се поддржи губењето на тежината со регулирање на одредени хормони и ни помага да се чувствуваме сити подолго време.
Протеините подолго се варат, што придонесува да се чувствувате сити подолго време и да јадете помалку. Телото троши повеќе енергија за да ги вари протеините, што помага во согорување на калории.
Исхраната богата со протеини го поттикнува губењето на масти, додека ги зачувува мускулите. Консумирањето на протеини го намалува чувството на глад, што го олеснува контролираното внесување на храна.
Жените треба да консумираат околу 46 грама протеини дневно, додека на мажите им се потребни 56 грама. Меѓутоа, луѓето кои се обидуваат да ослабат треба да консумираат многу повеќе од тоа.
На пример, лице со тежина од 68 килограми треба да консумира 112 грама протеини дневно. Ако имате прекумерна тежина, можете да ја искористите целната тежина за да пресметате колку протеини треба да јадете. На пример, ако тежите 100 килограми, но сакате да достигнете 77, доволни ќе бидат 170 грама протеини.
За да го зголемиме внесувањето на протеини, треба да се стремиме кон храна богата со протеини која не е преработена или богата со калории.
Вклучете храна богата со протеини како пилешко, риба, јајца, млеко, јаткасти плодови и мешунки. Комбинирајте ја исхраната со физичка активност за подобри резултати.
Протеинската исхрана не е магично решение, но е корисен начин за здраво слабеење и подобра контрола на телесната тежина.
