На оваа листа ќе можете да видите како точно овие секојдневни намирници ја обезбедуваат потребната енергија на вашето тело и како ќе ви помогнат да заспиете по напорниот ден.
Млеко: Богато со калциум и триптофан (аминокиселина), млекото може да помогне да се зголеми производството на хормонот за спиење мелатонин. Чаша топло млеко пред спиење може да ви помогне да се опуштите и да ги подобрите шансите брзо да заспиете.
Бадеми: Овие јаткасти плодови се одличен извор на магнезиум, кој игра клучна улога во релаксација на мускулите и регулирање на сонот. Јадењето неколку бадеми на ден може да помогне да се поттикне помирен сон.
Чај од камилица: Познат по своите смирувачки својства, чајот од камилица може да ја намали анксиозноста и да поттикне релаксација. Содржи антиоксидантни својства кои можат да имаат седативно дејство врз мозокот за да ви помогнат да се опуштите и полесно да заспиете.
Киви: Ова мало овошје преполно со хранливи материи е богато со антиоксиданси и серотонин, кои можат да го подобрат квалитетот на сонот. Не само тоа, кивито е добро за луѓето кои страдаат од висок крвен притисок и астма.
Ореви: На списокот на диететичарите има уште еден вид јаткасти плодови. Оревите се богати со мелатонин, кој директно влијае на циклусот на спиење. Јадењето грст ореви пред спиење може да го поддржи природниот ритам на спиење на вашето тело.
Банани: Бананите се богати со калиум и магнезиум, кои ги опуштаат мускулите и нервите. Тие, исто така, содржат триптофан, кој може да помогне во производството на серотонин и мелатонин, промовирајќи длабок сон што ја обновува енергијата.
